Stell dir vor!

Du bist mitten in einer Wanderung und spürst Schmerzen an deiner Fußsohle oder Ferse. Während du weitergehst, werden die Schmerzen stärker, was dazu führt, dass du deine Wanderung vorzeitig abbrechen musst.

Ärgerlich, oder? Hier ist unser vollständiger Leitfaden, wie du Blasen vermeiden und behandeln kannst.

 

Was verursacht Blasen?

Blasen werden durch wiederholte Reibung verursacht.

Beim Wandern reiben deine Füße immer wieder an deinen Wanderschuhen. Dies führt dazu, dass Zellen geschädigt werden, was zur Bildung von Hotspots führt, die sich mit Serum (Flüssigkeit) füllen und zu Blasen werden.

Aber was verursacht diese Reibung?

Kurze Antwort! Druck, Hitze und Feuchtigkeit.

Eine Falte in der Socke oder eine enge Stelle im Stiefel übt Druck auf einen bestimmten Punkt des Fußes aus, was zu erhöhter Reibung führt.

In einer heißen Umgebung schwitzt man wahrscheinlich mehr, was zu feuchterer Haut führt. Feuchte Haut ist tendenziell weicher und somit anfälliger für Schäden durch Reibung.

Nun, da du weißt, was Blasen verursacht, gehen wir darauf ein, wie man sie verhindert.

Wie man Blasen vorbeugt

#1. Achte auf die richtige Passform der Stiefel

Einer der häufigsten Fehler, den viele unerfahrene Wanderer machen, ist der Kauf von Stiefeln, die nicht richtig passen.

Zu enge Stiefel erzeugen Druck, der wiederum zu Blasen führt. Zu weite Stiefel lassen deine Füße rutschen und gleiten, was zu Reibung und damit zu Blasen führt.

Um also eine blasenfreie Wanderung zu gewährleisten, stelle sicher, dass deine Stiefel richtig passen.

Und da deine Füße nach langen Wanderungen wahrscheinlich anschwellen, solltest du diesen Faktor bei der Wahl der perfekten Stiefelpassform berücksichtigen.

Du fragst dich, was du sonst noch bei der Auswahl von Wanderschuhen beachten solltest? Schau dir diesen Artikel hier an.

#2. Neue Stiefel einlaufen

Auch wenn deine neuen Stiefel gut passen, ist es dennoch wichtig, sie vor deiner Wanderung einzulaufen.

Neue Wanderschuhe, insbesondere solche aus Leder, sind oft steif. Würdest du diese auf einer Wanderung tragen, wären sie unbequem und könnten zu Wundscheuern und Blasen führen.

Das Tragen deiner Stiefel in der Stadt oder bei Besorgungen ermöglicht es dem Schuhwerk, sich an deine Füße anzupassen. Es ermöglicht dir auch, unangenehme Stellen zu erkennen und Anpassungen vorzunehmen, bevor du auf den Wanderweg gehst.

#3. Trage die richtigen Socken

Die Wahl deiner Wandersocken ist ebenfalls entscheidend für die Blasenprävention.

Um Reibung und die Bildung von Hotspots zu vermeiden, achte darauf, hochwertige Socken mit feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften zu kaufen.

Socken aus Wolle oder Kunstfasern sind die beste Wahl.

Vermeide Baumwollsocken, da sie dazu neigen, Schweiß aufzusaugen, was zu feuchten, empfindlichen Füßen führt und dich anfälliger für Blasen macht.

Deine Wandersocken sollten auch eng anliegen, um Reibung durch Falten zu vermeiden.

Dies sind nur einige Faktoren, die bei der Auswahl von Wandersocken zu berücksichtigen sind. Weitere Details, worauf du beim Kauf von Wandersocken achten solltest, findest du in unserem Leitfaden zur Auswahl von Wandersocken.

Und wenn du hochwertige wasserdichte Socken kaufen möchtest, um Blasen auf deiner nächsten Reise vorzubeugen, schau dir die Northbound Gear 100% wasserdichten, atmungsaktiven Socken an.

#4. Wechsle deine Socken oft

Das Tragen richtig sitzender Wandersocken ist eine ausgezeichnete Methode zur Vorbeugung von Blasen.

Doch selbst die besten Wandersocken verhindern keine Hotspots, wenn du deine Socken auf dem Trail nicht oft genug wechselst.

Feuchte Füße über längere Zeit führen zu Reibung und Blasenbildung. Um dies zu vermeiden, wechsle deine Wandersocken häufig. Dies kann während deiner Mittagspausen geschehen.

Befestige deine schweißnassen Socken außen am Rucksack, damit sie während des Gehens trocknen können.

Das Tragen von Liner-Socken kann ebenfalls helfen. Liner-Socken leiten Schweiß ab, bevor er sich ansammeln kann, wodurch das Risiko von Blasen verringert wird. Liner-Socken bilden auch ein Doppelschichtsystem, das dich vor Hautverletzungen schützt.

#5. Halte deine Füße sauber und trocken

Wie bereits erläutert, sind feuchte Füße anfälliger für Blasen.

Deshalb wird dir geraten, die Socken während der Wanderung zu wechseln, da dies sicherstellt, dass deine Füße trocken bleiben.

Neben der Gewährleistung trockener Füße ist es ebenso wichtig, sie so sauber wie möglich zu halten. Das liegt daran, dass Schmutz und Ablagerungen zu Scheuerstellen führen können, die später zu Blasen werden könnten.

Bevor du deine Stiefel anziehst, stelle also sicher, dass deine Füße sauber und trocken sind.

#6. Lüfte deine Füße

Eine weitere Möglichkeit, Wanderblasen vorzubeugen, besteht darin, immer wieder Pausen einzulegen, um die Füße zu lüften.

Nimm während deiner Pausen deine Stiefel und Socken aus. Durch regelmäßiges Entfernen deiner Schuhe gibst du den Füßen Zeit zum Atmen.

Das Ausziehen der Schuhe reduziert die Schweißbildung und ermöglicht es dir, deine Füße auf Hotspots zu überprüfen. Das Ausziehen deiner Stiefel ermöglicht es dir auch, Schmutz zu entfernen, der sich während des Gehens in deinen Schuhen angesammelt haben könnte.

#7. Schnürsenkel anpassen

Unterschiedliches Gelände erfordert unterschiedliche Schnürungen deiner Schuhe.

Wenn du bergauf oder auf ebenem Gelände wanderst, ist es am besten, die Schuhe locker zu schnüren. Locker geschnürte Schuhe sind bequem und geben deinen Füßen Platz zum Anschwellen.

Beim Bergabwandern ist es jedoch am besten, die Schuhe fest zu schnüren, da dies verhindert, dass deine Zehen vorne an die Stiefel stoßen.

#8. Kaufe stützende Einlegesohlen

Einlegesohlen stützen die Fußgewölbe und bieten Dämpfung für Wanderschuhe.

Neben der Unterstützung helfen Einlegesohlen auch, Wanderblasen zu verhindern, indem sie die Reibung reduzieren, die durch das Rutschen deiner Füße in den Schuhen entsteht.

Es ist wichtig zu beachten, dass es verschiedene Arten von Einlegesohlen gibt. Dies sind orthopädische und rezeptfreie Einlegesohlen.

Orthopädische Einlegesohlen werden von Ärzten nach Beurteilung deiner Fußstruktur entworfen. Diese Art von Einlegesohle wird maßgefertigt, um der einzigartigen Form und den Bedürfnissen deines Fußes gerecht zu werden.

Auf der anderen Seite bieten rezeptfreie Einlegesohlen eine grundlegende Unterstützung, können aber je nach Vorliebe oder Wanderbedingungen angepasst werden.

#9. Zwei Paar Schuhe für Durchwanderungen mitnehmen

Wenn du eine lange Strecke wanderst, ist es am besten, zwei Paar Wanderschuhe dabei zu haben.

Da deine Füße nach langen Wanderungen wahrscheinlich anschwellen, ist es am besten, ein weiteres Paar in einer größeren Weite zu haben, in das du wechseln kannst, sobald deine Füße angeschwollen sind.

#10. Zehennägel schneiden

Das Schneiden der Zehennägel vor dem Wandern ist eine weitere Möglichkeit, Wanderblasen vorzubeugen.

Lange Zehennägel führen zu erhöhtem Druck an der Vorderseite der Stiefel, was zu Blasen im Zehenbereich führt.

#11. Nerzöl verwenden, um das Innenleder des Stiefels weicher zu machen

Eine weitere Möglichkeit, Wanderblasen vorzubeugen, besteht darin, regelmäßig Nerzöl auf das Innenleder deiner Stiefel aufzutragen.

Regelmäßiges Auftragen von Nerzöl hilft, Wanderschuhe weicher zu machen und verhindert, dass sich während Wanderungen Reibung aufbaut.

Nerzöl bildet auch eine wasserdichte Barriere, die deine Füße vor Feuchtigkeit schützt, die später Blasen verursachen könnte. Es ist wichtig zu beachten, dass du Nerzöl nur auf Wanderschuhen aus Leder verwenden solltest.

Doch selbst mit all diesen Vorsichtsmaßnahmen ist es immer noch möglich, Blasen zu bekommen. Wie behandelt man sie?

Das beantworten wir im nächsten Abschnitt.

Wie man Blasen behandelt

Bevor wir uns mit der Behandlung von Blasen befassen, besprechen wir zunächst, was du zur Behandlung von Blasen benötigst.

Was sollte man in einem Blasen-Erste-Hilfe-Set haben?

Ein Erste-Hilfe-Set für Wanderungen ist ein Muss für jeden Wanderer, unabhängig davon, wie lange du wandern möchtest oder welches Gelände du bewältigen wirst.

Ein vorgefertigtes Erste-Hilfe-Set ist zwar gut, aber am besten ist es, eines an deine Bedürfnisse anzupassen.

Wenn du Angst vor Blasen hast, stelle sicher, dass du die folgenden Gegenstände in deinem Erste-Hilfe-Set hast.

• Wasserdichte Pflaster
• Alkoholpads
• Eine kleine Schere
• Pinzette
• Sicherheitsnadel oder Nähnadel
• Nylonfaden/Angelschnur/Zahnseide
• Eine antibiotische Salbe wie Neosporin
• Vorgeschnittenes Klebeband (falls nicht verfügbar, Gaffa-Klebeband verwenden)
• Moleskin oder Blasenpflaster

Wie man Hotspots behandelt

Die meisten Blasen beginnen als rote, empfindliche Stelle auf der Haut, bekannt als Hotspot. Unbehandelt entwickelt sich ein Hotspot zu einer Blase.

Um Blasen zu vermeiden, behandle einen Hotspot frühzeitig. So geht's:

Schritt Eins: Anhalten

Schmerz und Unbehagen sind die ersten Anzeichen eines Hotspots. Sobald du eines davon beim Wandern bemerkst, halte sofort an.

Wandere nicht weiter, auch wenn der Hotspot noch winzig ist. Wenn du es tust, erhöht sich das Risiko, dass sich eine Blase entwickelt.

Suche dir einen Platz zum Sitzen, ziehe deine Stiefel und Socken aus und untersuche den Bereich, der Schmerzen verursacht.

Schritt Zwei: Reinigen

Wenn sich noch keine Blase gebildet hat, reinige deine Füße mit einem Alkoholpad oder einer milden Seifen- und Wasserlösung.

Achte darauf, sie gut zu trocknen, bevor du weitere Schritte zur Behandlung des Hotspots unternimmst. Deine Füße müssen bei der Verwendung von Wanderklebebändern vollständig trocken sein.

Schritt Drei: Abkleben

Wenn sich noch keine Blase gebildet hat, kannst du die vorgeschnittenen Wanderklebebänder verwenden, um den Hotspot abzudecken.

Das Abdecken des schmerzenden Bereichs hilft, die Reibung zu verhindern und somit die Bildung einer Blase zu vermeiden.

Wenn du das vorgeschnittene Klebeband nicht hast, kannst du den Hotspot mit Klebeband abdecken. Verwende Klebeband jedoch nur als letzte Option, da die Chemikalien auf der klebrigen Seite Keime einschließen und zu Infektionen führen können, insbesondere wenn sich eine Blase bildet.

Schritt Vier: Salbe auftragen

Wenn sich eine Blase zu bilden beginnt, trage die antibiotische Salbe auf und bedecke den Hotspot dann mit einem Blasenpflaster, bevor du den Hotspot mit Klebeband abdeckst.

Wie man Blasen behandelt

Trotz aller Bemühungen, Blasen zu vermeiden, bekommt man manchmal doch eine Blase. Das ist mir auf meiner letzten Wanderung passiert.

Wie behandelt man also die Blase?

Schritt Eins: Reinigen Sie den betroffenen Bereich

Sobald sich eine Blase gebildet hat, sollte der erste Schritt darin bestehen, die Blase und den umliegenden Bereich mit Wasser und Seife zu reinigen.

Du könntest auch Alkohol oder antiseptische Tücher verwenden, um die Blase zu reinigen.

Schritt Zwei: Durchstechen und Entleeren

Während dir normalerweise geraten wird, eine Blase in Ruhe zu lassen, gibt es seltene Gelegenheiten, bei denen das Aufstechen der Blase besser ist, als sie in Ruhe zu lassen.

Dazu gehören Fälle, in denen die Blase zu groß wird, was zu Schmerzen und einem erhöhten Risiko von Hautschäden führt.

Um deine Blase sicher aufzustechen, sterilisiere zuerst die Nadel oder das Messer, das du verwenden möchtest. Dazu kannst du Alkohol, kochendes Wasser oder eine Flamme verwenden.

Mit einer sterilisierten Nadel stichst du langsam von unten in die Blase und bewegst die Nadel/das Messer dann vorsichtig von Seite zu Seite, um das Loch leicht zu vergrößern, sodass es größer als ein Nadelstich ist.

Entleere die Flüssigkeit aus der Blase, indem du sie vorsichtig von oben nach unten massierst.

Tipp: Ziehe die obere Haut der Blase nicht vom Fuß ab, da dies die empfindlichere Haut darunter Infektionen aussetzt.

Schritt Fünf: Abdecken, Polstern und Verbinden

Sobald die Blase entleert wurde, verwenden Sie die antibiotische Salbe, um sie abzudecken und eine Infektion zu verhindern.

Das Polstern um die Blase herum mit einem Stück Moleskin hilft, eine Schutzschicht hinzuzufügen, die verhindert, dass sich die Blase verschlimmert. Polstern Sie jedoch nicht direkt auf die Blase.

Verbinden Sie die Blase anschließend und kleben Sie sie und den umliegenden Bereich mit dem vorgeschnittenen Klebeband oder KT-Tape ab.

Häufig gestellte Fragen zur Blasenpflege

Sollte man Wanderblasen aufstechen?

Sofern es nicht unbedingt notwendig ist, sollte man eine Blase am besten nicht aufstechen.

Blasen bilden sich, um die empfindliche innere Haut vor Schäden zu schützen. Das Aufstechen einer Blase setzt diese empfindliche Haut Infektionen und Schmerzen aus.

Wenn Sie jedoch eine lange Wanderung unternehmen und die Blase zu groß und schmerzhaft wird, ist das Aufstechen möglicherweise die beste Wahl.

Hilft Vaseline, Blasen zu verhindern?

Obwohl nicht wissenschaftlich erwiesen, könnte das Auftragen von Vaseline auf die Füße vor dem Anziehen der Socken helfen, Blasen zu vermeiden.

Dies liegt daran, dass Vaseline dazu beiträgt, die Reibung zwischen Wandersocken und Schuhen zu verringern, wenn sich der Fuß hin und her bewegt.

Wie lange dauert es, bis abgedeckte Blasen heilen?

Es dauert in der Regel eine Woche, bis eine abgedeckte Blase vollständig verheilt ist.

Dieser Zeitrahmen kann jedoch je nach Größe der Blase und der Schwere des verursachten Schadens variieren.

Gehen Sie hinaus und genießen Sie blasenfreie Wanderungen

Da haben Sie es.

Ein vollständiger Leitfaden, wie man Blasen beim Wandern vorbeugt und behandelt.

Kennen Sie weitere Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Blasen? Bitte teilen Sie uns diese im Kommentarbereich mit.

Und wenn Sie Fragen zur Vorbeugung und Behandlung von Blasen haben, stellen Sie diese bitte im Kommentarbereich unten.

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